[...] jakies bialko do uzupelniania brakow w diecie i z lajtowych spalaczy to wybralbym scorcha. Co do kreatyny, to sam sie zastanawialem nad tym, mysle ze stala suplementacja 5gr dziennie np. jablczanem powinna przyniesc wiecej korzysci zwlaszcza, ze nie jestes otyly, tylko zalezy CI na lekkiej redukcji i zachowaniu sily z tego co widze.
Z calym szacunkiem ale z czego Ty chcesz sie odchudzac? Poczytaj w odzywianiu odnosnie diety redukcyjnej. Do tego staly zestaw aeroby rano na czczo najlepiej. Moze byc bieganie, plywanie lub co Ci najbardziej lezy. Jednak na Twoim miejscu to nie myslalbym o redukcji, ale o masie. Pozdrawiam
[...] radzac Ci jeszcze dalej 3 kromki razowego to duzo na sniadanie. juz nie mowie o weglach, ale 3 kromki prawdziwego razowego pieczywa strasznie zapycha. ja jem jedna tez na redukcji jestem i jem wlasnie 1 kromke razowego prawdziwego o wadze 100 g i tez 4 jaja i nic wiecej i sie zapycham, a apetyt mam wilczy. daj 1 kromke a reszte wegli daj w [...]
[...] wkońcu nastąpi ten moment :D. Ja na przykład wykorzystuje szkołe do mojej diety. Robie sobie 2 posiłki nie biore pieniędzy do szkoły i zjem to co mam następnie ide na trening po treningu jem reszte zapotrzebowania i jestem tak zmęczony, że marzę tylko o łóżku ;p. + małe kardio nie zaszkodzi z rana lub po treningu najlepiej. Powodzenia w redukcji!
[...] A u mnie z tłuszczem to jest tak: nie nabieram go, ani nie trace, ten co mam od małego to mi zalega cały czas. NIe jest tego jakos duzo bardzo, w pasie mam sporo bo 88cm (na redukcji do 80cm schodziłem ale to pewnie dlatego ze mniej jadłem i sie zoładek nie rozciagał i woda schodziła) no i troszeczke na cycach jest. Z spalaczy stosowałem TSE Co [...]
ryz na redukcji lepiej brazowy, lub dziki (ma mniejsze IG) jogurt moze byc, ale jak smoczek pisala nie za pozno. Dobrym dodatkiem bedzie chudy twarog. Mozna to jesc normalnie np. z koperkiem/cebula/pieprzem/inne przyprawy lub na slodko, ze slodzikiem. Do ryzu idealne jest miesko - jakiekolwiek, byle chude. Mozesz dodac sosu warzywnego, lub lyzke [...]
wg mnie trochę za mało ważysz jeszcze żeby brać się za redukcję, podobnie Twoje wyniki siłowe o tym świadczą. sam trening siłowy n redukcji powinien składać się z podstawowych ćwiczeń. nie ma potzreby dawać 4 różne zestawy i izolacje- rozpiętki czy ćwiczenia na małe partie - biceps, triceps. trenign siłowy weź gotowaca stąd [...]
[...] 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 twarog,warzywa,oliwa za duzo WPC za malo konkrtnego jedzenia wegle na redukcji tylko zlozone o niskim IG i to na sniadanie i okolotreningowo,brak warzyw,tluszczy redukcja 6-8tygodni potem regeneracja i znow jak trzeba
Zdjęcie z dzisiaj. Waga 98,8 kg. Do końca redukcji jeszcze niecałe 9 kg :) http://i44.tinypic.com/2eda2qu.jpg http://i44.tinypic.com/n53a12.jpg Zmieniony przez - awtk w dniu 2012-04-01 11:56:16
Obecnie sam jestem na redukcji już końcówka i muszę przyznać, że bieganie rzeczywiście dla mnie to też jedna z najlepszych metod na wycinkę oczywiście podstawa to dobra Dieta ;
jeszcze jedno , czy masa idzie czy redukcja działa to zalezy tylko i wyłącznie od diety. Przykładowo Robienie dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem na redukcji to stareotyp który jest błędem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeśli dajesz większy bodzieć ciężaru na mięśnie to i też one mają większy bodzieć do rozrostu. ot tyle odemnie. zdr.
[...] z liną na wyciągu dolnym 3x10 + 50 minut aerobów po treningu (40aero+10int) ___________________________________ Powiem tak, mógłbym mieć taką pompę jak dziś, zawsze na redukcji, bardzo konkretnie się ćwiczyło, ciężary jako takie, intensywność bardzo wysoka, zero przerw, partner treningowy kończy serie ja zaczynam i tak w kółko. Cały zlany [...]
[...] z liną na wyciągu dolnym 3x10 + 50 minut aerobów po treningu (40aero+10int) ___________________________________ Powiem tak, mógłbym mieć taką pompę jak dziś, zawsze na redukcji, bardzo konkretnie się ćwiczyło, ciężary jako takie, intensywność bardzo wysoka, zero przerw, partner treningowy kończy serie ja zaczynam i tak w kółko. Cały zlany [...]
[...] nie zejdę z fatem bardzo nisko, bo nie ma czasu na jakieś odstępstwa. Ma być ciężko i chvj %-) Co do diety. Miało być od poniedziałku ale jednak od jutra, czyli od niedzieli, wjeżdżam na trochę bardziej monotonną dietę. 2500kcal, stałe produkty, bez udziwnień i 100% czystego żarcia. To tyle. Czas zacząć nie koniecznie "smaczny" etap redukcji :-)
[...] będzie się poprawiała. Trening FBW - dobry wybór, odpowiednio dobrany zestaw cwiczeń pozwoli Ci uzyskać właśnie taką sylwetke "plażową". Polecam mój temat. Też jestem po redukcji, też biegam i też zaczynam przygodę z siłownią. Rad udzielali w nim Crazy-Thug i traktor czyli uznane autorytety z tego forum. Link: [...]
orson, w zadnym wypadku nie opieram redukcji tylko na aerobach, lecz trening silowy (obwodowo) w celu zwiekszenia intensywnosci, a po treningu aeroby 45 min, foto jest troche nieaktualne, bo sprzed 2 tyg, teraz jest troche lepiej, wiec moze rzeczywiscie jeszcze sie troche wyciac - zobacze pozniej jakiego fat burnera kupie, 10 maja koncze cykl na [...]
[...] na pewno wiem, że mam chude łapy, strasznie chude łapy i muszę je dopracować. Klata i barki nawet w miarę widoczne. Ale nie rozumiem tego co piszesz. Ty się odnosisz do redukcji czy tycia? Bo sam już nie wiem. Myślę też, ze spokojnie 2-3g na 1 kilogram masy wchodzi. Czyli jak ważę 70 kilo to z całą pewnością dostarczam z dnia 140 gram [...]